艾瑞安娜．赫芬頓：工作與生活從無平衡，只有一道「數位界線」能讓你真正下班

曾創立《赫芬頓郵報》（Huffington Post），並在 2011 年以 3.15 億美元出售給美國線上（AOL）的媒體帝國女強人艾瑞安娜．赫芬頓（Arianna Huffington），過去以每天工作 18 小時的超人模式聞名，甚至一度因過度疲勞而昏倒。如今，75 歲的她已是身價數百萬美元的富豪，並經營著一家健康科技新創公司 Thrive Global，但她依然堅信「工作與生活平衡」根本不存在，她唯一堅守的，只有一道明確的界線。

我之所以不喜歡『平衡』這個詞，是因為它根本不存在。有些日子工作會主導一切；有些日子，你可能會有生病的孩子，或家裡發生了什麼事，這些都會成為我的優先事項。

赫芬頓向《財富》（Fortune）雜誌表示，儘管許多同齡人已退休，在海灘上享受勞動成果，她卻仍在奮鬥。經營 Thrive Global 意味著漫長的工作日、沒有明確的下班時間，以及永無止境的待辦清單。

她坦言：「對你、對我，或是對大多數從事有趣工作的人來說，一天的工作永遠不會有自然結束的時候。」她已經接受了這個事實：工作會滲透到夜晚，有些事情會留到隔天早上。然而，每天都有一個時刻，毫無例外地標誌著她工作日的結束。

將手機「送出臥室」：劃清工作與休息的數位界線

「我有一個非常明確的界線，雖然時間不總是固定，但我會將它視為我工作日的結束——我會把手機拿到臥室外面充電，以此作為標誌。」赫芬頓解釋，這個動作至關重要，因為手機是所有問題、所有專案和所有壓力來源的儲存庫。如果她要為睡眠做準備，就必須將自己與手機分開。

在 Thrive Global，將手機「送去睡覺」是赫芬頓所謂的眾多「微步驟」（micro steps）之一。這些是小巧、可重複的習慣，不需要徹底改變生活，但會隨著時間累積產生複利效應。Thrive Global 甚至設計了形狀像手機床的小型充電座，配有小毯子，以幫助人們養成這個習慣。赫芬頓認為，這種視覺提醒對孩子和青少年尤其重要，他們會觀察並學習父母如何定義成功。

教導他們手機衛生。手機不應該和你一起睡覺。

這個訊息也在其他領導者中引起共鳴。赫芬頓最近遇到一位來自 Ralph Lauren 的高階主管，Thrive Global 與該品牌已合作五年。這位高階主管告訴她，這個日常習慣帶來了最大的改變。雖然赫芬頓沒有點名這位高階主管，但據《財富》報導，她是 Ralph Lauren 的人資長（Chief People Officer）。

我當時正在與 Ralph Lauren 的人資長一起參加一場活動，她說這是她現在最重要的『微步驟』。

早晨「數位靜心」60 秒：在訊息轟炸前找回自我

當然，將手機放在另一個房間過夜也解決了第二個問題：早晨的「滑手機」習慣。大多數人在與他人說第一句話、喝第一口咖啡或產生第一個屬於自己的想法之前，就已經伸手去拿手機，直接進入電子郵件、新聞或社群媒體的「多巴胺螺旋」。赫芬頓說，即使只是在拿起手機前爭取一分鐘，也會產生不同。

另一個重要的『微步驟』是，當你醒來時，在拿起手機前花 60 秒，做一些有意識的呼吸，回想你今天的意圖是什麼，你感恩什麼。只需 60 秒，在拿起手機前為你的一天做準備。

赫芬頓的這些「微步驟」提醒了我們，在數位時代，真正的「下班」與「平衡」或許不在於時間的均分，而在於主動設定明確的界線，讓心靈有喘息的空間，避免被無止盡的數位洪流所吞噬。